przysiady na

z nogami raczej nic groźnego,trochę bolą przez to że biegałem w trampkach ;d jak dorzucę już nogi to na 100% będą przysiady,wykroki i wspięcia na palcach co do bilansu mogę trochę uciąć jaki zakres powtórzeń proponujesz? max ciężarów w podstawowych ćwiczeniach nie znam bo mam tylko 82kg ciężaru(wraz ze sztangą) wyciskanie 8x82kg martwy ciąg [...]

III Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 28.07.2012r. tym razem na siłowni MOSiR przy ulicy Żeromskiego 5.Rywalizacja o tytuł najsilniejszego sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w podciąganiu na [...]

Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]

prawdopodobnie to ból stawu. też tak czasami mam. boli mnie m.in jak gram na dworze w piłkę i jest zimno lub jak robię przysiady. a jak zrobię rozgrzewkę to już ból ustępuje. prawdopodobnie to ból stawu który pojawia się gdy jest zimno.

Przysiady z sztangą 70 max Plecy: Podciaganie na drążku max 12 razy jednak 2 ostatnie na "zrywie" Klatka:Wyciskanie na ławce płasko max 65 Barki: Wyciskanie sztanki za głowę myśle , że 35 dałbym rade Tric: Pomki na poręczach 12 Bic : Uginanie na modlitewniku hantą z 17kg bym ruszył Martwego ciągu nigdy nie robiłem Zmieniony przez - Revx w dniu [...]

[...] i po prostu biegać od ćwiczenia do ćwiczenia. Spróbuję ułożyć coś w oparciu o twój plan 6-8 ćwiczeń i 20 powtórzeń bo kilka lat temu jak trenowałem na wakacjach właśnie tak robiłem tylko, że wykorzystywałem ćwiczenia typu: Pompki, podciągania, przysiady ze sztangą, przerzucanie opony, unoszenie na barki i swingi workiem z piaskiem, wznosy nóg.

[...] czyli nogi. Zaczynam na lawce, na uda 40-60kg 3x, nastepnie wykroki 12,5kg na lape razem 25kg, 8 powt 3 serie, nastepnie lydki, mam swoje wlasne cwiczenie robie to ok, 7-10 min, mam ogien w lydkach solidny, dobijam lydki na sztange podnoszac ciezar ciala na palcach. Na sam koniec jak jest ogień robię przysiady, ciężar 50-60kg 10 powt 3 serie

Są to normalne przysiady, tylko, że na takiej sztandze z "haczykami" Nie wiem jak to dokładnie się nazywa, ale chyba właśnie suwnica Smitha.

[...] a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej męczyłam nogi i brzuch . Teraz zaś na plecy,ale nogi [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 10 8 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max -GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 15 14 12 10 8 -uginanie nog w leżeniu 5 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 5 max serie : 15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 [...]

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

Gdy robię np. przysiady ból jest podobny, na suwnicy myślałem że wyizoluję ten problem. Trening: -zginanie nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie -wykropi do przodu lub wykroki do tyłu ( w miejscu) -łydki na maszynie siedząc -łydki stojąc lub łydki na maszynie (specjalna suwnica skośna) -suwnica -przysiad tylni lub przysiad przedni i ew. [...]

a co myślicie o takim ? A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12 B - [...]

Przysiady Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt :)

PLAN TRENINGU: FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / plecy 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 4) przysiady ze sztangą / nogi 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / [...]

DZIEŃ 6 - 3 marca 2014 PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Samopoczucie średnie, bo odczuwałem jeszcze skutki sobotniej libacji. Na siłowni też za wiele energii nie miałem. Po WL i ok 40 minutach, nadciągnęło osłabienie i zaczęło się ziewanie, przetrzymałem i było już okej. Zastanawiam się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? [...]

[...] Zamiast wznoszenie sztangi pod brodę –--> wyciskanie sztangi w górę siedząc. Aaa sztangę długą liczyć jako 10kg, a krótką 8, bo nie wiem jak to notować? FBW 2 1) przysiady ze sztangą 10 x 10kg (sama sztanga) 10 x 10kg 10 x 10kg 2) martwy ciąg / plecy  10 x 50kg 10 x 50kg 8 x 50kg 3) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka  [...]

[...] CZWARTEK– dzień nietreningowy Wracając do właściwej treści w tym temacie: /-)_ Zakwasy na plecach jupi! Trochę na barkach, ale w końcu brak na nogach. To oznacza, że jutro przysiady polecą z dodatkowym obciążeniem 8-) Jutro, będę ćwiczył w niestandartowej dla mnie porze, bo około 11:00. Muszę też ogarnąć dwa następne posiłki, bo czeka mnie [...]

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]

[...] / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg coś technika kuśtyka chyba, poprawić! 3) przysiady ze sztangą 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 27,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki tyłem / triceps 11 [...]